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Si les fêtes de fin d’année sont synonymes de partage et de retrouvailles avec ses proches, c’est aussi la période des tentations et des excès. De quoi ruiner tous vos efforts de perte de poids réalisés tout au long de l’année. En suivant ces quelques conseils, vous pourrez limiter vos excès pendant les fêtes et vous sentir bien dans votre corps.
Comment limiter les excès pendant les fêtes ?
1. Dissocier la gourmandise et la faim
Pendant les fêtes, on veut tout goûter et se faire plaisir. Résultat : on a tendance à manger beaucoup plus. Pour éviter les ballonnements ou les douleurs d’estomac, il est important de dissocier la gourmandise de la faim et de s’arrêter de manger au bon moment. Lorsque vous sentez que votre corps est rassasié, c’est le signe que vous devez faire une pause !
2. Opter pour le “grignotage sain”
La période des fêtes de fin d’année est aussi propice au grignotage à toute heure de la journée. Tant qu’il y a de la nourriture à portée de main, on est facilement tenté de grignoter. L’astuce, c’est de choisir des collations plus saines et nutritives. Plutôt que de manger la part de gâteau qui vous nargue sur le coin de l’assiette, optez pour des noix, des yaourts 0% ou bien des fruits pour satisfaire vos envies et limiter ainsi les excès.
3. Consommer des fruits et des légumes frais
On ne pense pas vraiment à manger des fruits et des légumes pendant la période des fêtes. Pourtant, ils peuvent apporter une touche de fraîcheur à vos plats et soulager votre estomac. De plus, ils sont une très bonne source de vitamines, minéraux et antioxydants. Les fruits et les légumes sont aussi pauvres en calories et en matières grasses. De quoi compenser les excès des fêtes et vous sentir moins ballonné.
4. Réduire les portions
Pendant les fêtes, on a tendance à bien remplir nos assiettes et on finit par le regretter. Une des astuces pour limiter les excès est de réduire les portions. Pour cela, vous pouvez tout simplement vous servir dans une assiette plus petite. C’est un excellent moyen de limiter les portions et de savourer chaque bouchée.
5. S'octroyer des pauses
Les repas de noël ont tendance à s’éterniser et on se retrouve bien souvent à manger tout au long de la journée. Pour limiter les excès, il est important de s’octroyer des pauses entre les repas pour laisser le temps à l’estomac de digérer les aliments. Pour éviter les tentations, l’astuce peut être de prendre l’air ou de faire une marche digestive. Cela permet de réduire les ballonnements et de réguler le système digestif.
6. S’hydrater (avec de l’eau !)
Pendant les fêtes, on a tendance à boire de l’alcool ou des boissons sucrées. Résultat : on prend plus facilement du poids. L’astuce pour éviter les excès est de boire un verre d’eau entre chaque verre pour vous hydrater et éviter les maux de tête ou nausées induits par l’alcool.
7. Faire du sport le lendemain du repas de noël
Faire du sport le lendemain de Noël facilite la digestion, permet de brûler les calories accumulées pendant les fêtes et de retrouver de l’énergie. En effet, pendant les fêtes on se sent généralement plus fatigué car le corps est presque constamment en phase de digestion.
Par ailleurs, le sport permet de libérer des endorphines, ce qui vous permettra de profiter pleinement des fêtes de fin d’année avec vos proches. Voici quelques activités sportives que vous pourriez effectuer le lendemain de noël :
Marche à pied : c'est l'un des exercices les plus simples et les plus efficaces pour compenser les excès alimentaires durant les fêtes et brûler un maximum de calories.
Jogging / course : la course à pied est un excellent moyen de re-dynamiser le corps après les fêtes et d’améliorer la santé cardiovasculaire. La course à pied favorise également la perte de poids.
Natation : complet, la natation mobilise tous les muscles du corps. Elle permet de muscler, d’améliorer l’endurance et la santé cardiovasculaire.
Vélo : le vélo est un excellent moyen d'améliorer sa santé et sa forme physique après les fêtes de fin d'année. Il fait travailler le cœur, les poumons, les muscles et renforce le système immunitaire.
Yoga : le yoga est bénéfique pour tonifier le corps et soulager le stress. Il peut également vous aider à perdre du poids.
Musculation : la musculation peut aider à construire la masse musculaire et à augmenter le métabolisme, ce qui peut vous aider à brûler des calories et à perdre du poids.
Adopter une alimentation plus saine pendant les fêtes : quels avantages ?
Adopter une alimentation plus saine pendant la période des fêtes peut offrir de nombreux avantages. Cela permet de maintenir son poids santé, de faciliter la digestion, de stimuler le système immunitaire et de fournir une source plus équilibrée de nutriments essentiels. Manger plus de fruits et légumes frais est un bon moyen de faire le plein de vitamines et minéraux.
De plus, consommer des aliments faibles en sucre et en graisses pendant les fêtes aide à réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques. Des études ont montré que manger sainement pendant les vacances peut aider les gens à se sentir plus satisfaits de leur alimentation et à profiter davantage des fêtes de fin d’année.
Quels sont les aliments sains à privilégier pour limiter les excès pendant les fêtes ?
Fruits frais et saisonniers tels que les pommes, les oranges, les raisins, les bananes
Légumes frais et sautés tels que les courgettes, les épinards, le chou-fleur, le brocoli
Noix, céréales et légumineuses telles que les noix de cajou, les amandes, le quinoa, le pois chiche
Viandes maigres et poissons tels que le poulet, le saumon, le thon
Protéines alternatives telles que le tofu, les tempeh et les produits à base de soja.
Céréales complètes : riz brun, quinoa, millet, la farine d'avoine
Produits laitiers sans lactose tels que le lait d'amande, le lait de riz ou le lait de coco
Huiles saines telles que l'huile d'olive extra vierge, l'huile de noix de coco, l'huile de sésame
Sucres naturels tels que les dattes, les figues, le miel, le sirop d'érable
Quelle est la manière la plus efficace de maintenir une alimentation équilibrée durant les fêtes ?
Consommer des aliments sains et équilibrés à chaque repas
Évitez les aliments riches en graisses et en sucres et optez pour des aliments plus nutritifs et complets, tels que des légumes, des fruits, des produits laitiers faibles en gras, des céréales et des protéines maigres
Évitez également de sauter des repas, car cela peut entraîner des fringales et une consommation excessive d'aliments pauvres en nutriments
Limitez les cocktails et autres boissons alcoolisées
Limiter les excès pendant les fêtes : conclusion
En conclusion, limiter les excès pendant les fêtes est essentiel pour garder la ligne et ne pas ruiner tous vos efforts de perte de poids. Il existe des moyens simples mais efficaces pour y parvenir comme consommer des aliments plus sains, réduire les portions, manger des fruits et légumes et écouter son corps quand il est rassasié.
Nous espérons que ces conseils vous ont été utiles.
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